パワハラが辛い【完全版】お悩みのあなたへ７つの対策

パワハラがつらい

パワハラに悩む全国の声

こんな死ぬほど自覚なしのパワハラと悪口のオンパレードの副園長のいるブラックな園、やっと今年度で辞めるんだけど、もう限界しんどい無理すぎ。子どものために頑張りたいし、保護者の方は暖かくやりとりしたり声かけたりしてくれてる。何も知らないくせに有る事無い事言って心壊してくるの本当つらい

— ゆめこ (@yumemiru_sensei) January 21, 2023

おはようございます(∗ˊᵕ`∗)
信用されないというのはしんどいものですな

上司のパワハラもつらいけど今日も一日がんばろうと

— 𝕄𝕚⚝.‎˖٭ (@mmkmh2504) January 18, 2023

いい歳にもなって怒られるのがつらいとか情けない、、、

社員少ないから異動できても上司とは関わりはあるだろうし、そういう目で本人や周りから見られるのも無理

だから会社変える以外選択肢ない、、

転職失敗や

前の会社にもパワハラおじさんおったけど、ここまで拒否反応なかった

— 転職失敗した無能@三十路おじさん (@tensho9ojisan) January 15, 2023

パワハラ上司と後2週間いるのがつらいって管理薬剤師に相談しましたの。
注意してくれるみたいですの。
2週間であれ、毎日1回はバカ、あほ、舌打ち、ため息吐かれるのは辛いですの。

— Oz018 (@Oz0183) January 16, 2023

やる気なくなる。既得権益や役職や立場を利用したパワハラは全員ほろびてほしい。つらい。

— マスコム (@moooomofmod) January 16, 2023

このように日夜パワハラに悩まされているのはあなただけではありません

パワハラによる心身への影響

令和2年度の厚労省により実施された「職場のハラスメントに関する実態調査報告書」によりますと、

パワハラを受けたことによる心身への影響について2508人からの回答で以下のようになっています

令和2年度厚生労働省委託事業　職場のハラスメントに関する実態調査報告書より

当然ですが、7割以上の方が「怒りや不満、不安などを感じた」と回答しています

特筆すべき点は

などの健康被害を受けている方も大勢いることです

またこの調査の中で、これらの経験の頻度別のアンケートも実施されており、すべての項目において

「何度も繰り返し経験した」の割合が多くなっています

つまり、

通院や入院の治療が必要になった人は一度だけではなく、繰り返し病院への受診が必要な状況になっているのです

ここからはどうやってパワハラに抵抗していくか考えていきましょう！

どの程度からパワハラなのか

パワハラとは

厚生労働省のHPでは以下のように説明されています

職場のパワーハラスメントとは、職場において行われる

①優越的な関係を背景とした言動であって、

②業務上必要かつ相当な範囲を超えたものにより、

③労働者の就業環境が害されるものであり、

①から③までの３つの要素を全て満たすものをいいます。

厚生労働省　明るい職場応援団より引用

言い換えれば

これらを満たすものとなります

パワハラの類型

厚生労働省のHPには下記のようなパワハラの６つの類型が紹介されています

１．身体的な攻撃

これは文字通り。物理的な攻撃です。

鬱が治らない。原因は昔の上司のパワハラ。
いい時で罵声、他人に見えない所に呼び出してなぐる、蹴る…それで俺は鬱病になった。それ以来、よくなったり悪くなったり
ついに人事課長とメンクリ行って、先生に今までのことをぶちまけたら先生怒ったよ
こんなことされてたら鬱になって当然だって

— ふらっぐ@set me free! (@flagsetmefree) June 8, 2020

などが該当します

２．精神的な攻撃

過剰に怒鳴ったり、叱責したりすることで個人が精神的に苦痛をあたえられるような攻撃をさします

「昔はパワハラだったけど、今は丸くなったんだよ」と言う上司。皆の前で大声でどなる→皆の前で注意喚起という名の説教とか、やり方が変わっただけで今でもパワハラ上司だからな。

— 💍🍽💸 ꪔ̤̥ (@330ricema1) March 9, 2022

３．人間関係からの切り離し

これは特定の個人を敢えてプロジェクトの一員から外したり、

集団で無視したりするような個人を孤立させるような攻撃をさします

４．過大な要求

膨大な仕事量を与え、できなければ罰するようなパワハラです

５．過少な要求

経験や知識があるはずの人に誰でもこなせるような仕事ばかり与えるパワハラです

仕事を与えられた側は自分の能力が過小評価されているような気分になり、プライドが傷つくような苦痛を味わうことになります

いやがらせのようなパワハラです

６．個の侵害

業務外でも個人を拘束したり、個人情報をばらしたりするパワハラをさします

プライバシーの侵害というやつですね

パワハラがつらいときの対策７選

嫌な顔をつくれるようにする

理不尽なことをされて

No!とか拒否できる方は

最初からパワハラを受けないでしょうし、このページをご覧になっていないのではないかとおもいます

なかなか断れないという方はまず

なにかされたときに

相手にみえるように嫌な顔をつくれるようにしましょう

拒否している感をまずだしていくことが必要です

このような態度をみせることで

「ちょっと反抗してくる人」

を演じることが可能になります

さらに嫌な顔にくわえて

という言葉も添えるとさらに効果的です

パワハラの初期段階というのは反抗しない人のスキをついておこなわれます

すこしでも反抗の兆候をみせておけば、そのスキを埋めることができるです

すでに強いパワハラができあがってしまっていると効果は乏しい可能性が高いですが

パワハラ予防のためには反抗しそうな人とおもってもらうことが必要です

仕事のできる人間になる

仕事ができないからパワハラを受けるわけではないですが

仕事ができないと自信はなくなっていきますよね

自信なくおどおどしていると、またそこにパワハラが付け入るスキを与えてしまいます

仕事にしっかりと向き合い、知識をつけることで

上司にも堂々と意見をすることができるようになるはずです

これがパワハラ予防にもつながります

相談できる相手をつくる

職場で孤立していると、パワハラは発生しやすくなります

ハラスメントをしても、味方をする人がいないからです

さらに相談できる人間がいないと精神的にも追い込まれやすくなってしまいます

そんな場合にそなえて一人でもいいので相談できる相手をつくりましょう

難しければ他の職場の友人や家族でもいいのです

自分の状況を客観的に評価・判断してくれる人をだれでもいいからつくりましょう

証拠を集める

ボイスレコーダーやノートを用いて証拠を残しておきましょう

窓口や第三者機関への相談がしやすくなりますし、

裁判などへの発展を考慮すると有利に働かせることできます

ノートで記録する場合は

上記のような点に注意して記載しておくとよいです

相談窓口へ

基本的にはどんな職場でもハラスメントに対する相談窓口が設置されています

困った時には相談してみましょう

第三者機関へ相談

社内では相談しづらい理由があれば社外の第三者機関への相談をおこないましょう

このようなサイトから相談をおこなうことができます

転職する

どうしてもいまの職場が合わない、改善の余地がない

などの状況であれば早めに転職しましょう

早めに行動したほうが、その先の楽しい未来も長く味わうことができますよ！

という方にはCMでもお馴染みのココナラの無料占いもオススメです

人に相談しづらい悩みも気軽に相談しやすく、このままあなたが仕事を続けるか否か占ってもらうのもよいでしょう